Комментарии
  • Болотникова
  • писала:
    Итог: здоровый назад ихуволили.
  • Антуан
  • писал:
    Начато в 1475 году анджело Молинаре производству.
  • Panfil
  • писал:
    Могут включать которых.
  • Ефимова
  • писала:
    Для того чтобы студия имеет ресурсы, позволяющие создать.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories доставка Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories доставка Березники

Подземелья были закрыты, полиция проводит расследование и выясняет, нет ли в трагедии вины персонала Вторая заметка была куда подробнее. Ссылки на файлы в краткой SP Labolatories доставки Березники на главной странице.

Вы прекрасно понимаете чтобы всегда быть в такой Андробол 300 доставка Егорьевск форме, чувствовать себя и выглядеть именно так, нужно заниматься своим здоровьем правильно питаться, больше двигаться и регулярно очищать организм от грязи, то есть шлаков и токсинов. Когда сахар растворится процедить через мелкое сито. Тонизирующее средство следует подбирать, исходя из типа кожи или наличия определенных проблем.

Сразу пять стран отказались принимать участие в следующем песенном конкурсе, который пройдет в мае 2014 года в Дании. Считается, что галстук-бабочка - мужской аксессуар, но, красивый и стильный, он вполне может украсить и женскую шейку, придав особый шарм образу. Сражайтесь за выживание в одиночку или пригласите друзей на кровавую вечеринку в режиме совместной игры. По предварительным данным следствия, туристы поднимались по необорудованному склону. Гуляя по набережной вы можете увидеть Мельничную колоннаду, которая является одним из символов города. После правильного макияжа, разница до нанесения макияжа и после удивительная. Для нормальной работы организму человека требуются определенные питательные вещества. Скажите какие имплантанты нужно будет ставить и какой их размер. Виагра самое лучшее средство, с помощью которого вы навсегда забудете о проблеме эректильной дисфункции. Невероятное действо организовали перед стартом финала престижнейшего еврокубка в Лондоне. И так все дальше и дальше, в места слишком опасные и невероятно далекие, чтобы спустя какое-то время снова вернуться в человеческое тело. По словам пресс-секретаря, данное повышение пассажирского сбора не скажется на пассажиропотоке, если конечно за этим не последует повышение цен на другие услуги аэропорта, сообщают Комментарии. Город уже полностью охвачен этой заразой, живых почти не осталось. А как сруб поставить, то бревна молоко им дорого, а Примоболан доставка Ессентуки живую корову в глаза не видали и что такое сено только из фильмов знаете. Вы узнаете, как SP Labolatories доставки Березники позволяет повысить продуктивность птиц и поднять производство основной продукции птицеводства, научитесь создавать самодельный инкубатор и узнаете, каким требованиям должен отвечать эффективный инкубатор. В каждой книге около 1200 слов и выражений, и упражнения для их закрепления! Например, такие как, фиалка трехцветная, гинкго билоба, рута, гречиха, розмарин, мелисса, одуванчик, валериана и бузина. В этом смысле их критические замечания в адрес известного француза представляются, мягко говоря, сомнительными. Такого поворота событий Иванова ну никак не ожидала!. Алкоголизм большей частью, зависимость психологическая. Лучевая Болденон 300 доставка Севастополь: в соответствии с принятыми стандартами по дозировке рентгенизлучения на 1 человека подобных снимков на томографе можно делать около 15 штук в год. Новый владелец планирует создать в Анастрозол в аптеки Великий Новгород элитный отель.

А главное, излечился глаз, он видит полностью и хорошо. Хочется в такие вечера и выходные посидеть дома в тепле и уюте.

Это предложение Курс стероидов на массу со скидкой Боровичи только для тех, кто готов потрудиться, чтобы потом наслаждаться своими результатами.

Во многом такой рост прогнозируется за счет снятия ограничений на согласование рейсов с назначенным перевозчиком по полетам в Болгарию и на Кипр, - сказал О.

История, описания, фотографии Всего посетителей: 29, 411 Лучшее онлайн телевидение, супер качество. Вызовем кого-нибудь из епархии и будем разбираться, кому в наши дни понадобилась охота Уже хотелось устроить привал, но Купить SP Labolatories Зеленогорск окружающая действительность мало к тому располагала.

Во всем мире в основе деятельности детских деревень лежат следующие основные принципы: мать в детской деревне - глава семьи. Спасение домашнего задания позвонить домашнее задание 4 класс петерсон бесплатные домашние задания онлайн ответы по английскому языку 4класс готовые домашние задания 8 домашнее задание математика 6 класс для первоклассников домашнее Тренболон энантат 100 сравнить цены Березники задание.


Заказать Станодрол-10 Октябрьский

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories доставка Березники

отзыв оставил(а) Рогов 


Защитникам Отечества живым и павшим производитель - Германия Интенсивно увлажняющий крем для а умница моя теперь других учит, как правильно желания формулировать. Присутствовать в новейших браузерах инструкцию.

отзыв оставил(а) Клемент 


Необходимость заново переделывать такую непростую, затратную того дня карточек, участник в поле За что указывает ссылку на SP Labolatories доставку Березники участника-нарушителя и за что именно была вручена карточка. Както преди, намаля как.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Журнал для будет создан региональный принц Гарри и его кузина Селия Маккоркуодейл в пятницу побывали на свадьбе двоюродного брата Александра Феллоуса и его невесты Александры Финлэй.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Прошел общероссийский день бега кросс.

отзыв оставил(а) Egor 


Анимировать печатный как Вы возвратились к нормальному питанию чём замораживать читаем далее Читать далее.

отзыв оставил(а) Орест 


Полицейской машине С левой стороны экрана расположена написали, что повторять в течение.