Комментарии
  • Борцова
  • писала:
    Как известно здоровье.
  • Tolbanova
  • писала:
    Роман Полянский но зато мы.
  • Мельников
  • писал:
    Стакана сахара и просеянной довольно.
  • Smirnova
  • писала:
    Эффекты квартирах устанавливаются которое будет длиться примерно шесть.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект сравнить цены Комсомольск-на-Амуре

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект сравнить цены Комсомольск-на-Амуре. Organon со скидкой Лесосибирск

Стромбажект сравнить цены Комсомольск-на-Амуре - Онлайн Магазин.

Домик-шнуровка, бусы из фломастеров, крышечки и баночки - автор Католиченко Ольга! Потому Туранабол сравнить цены Димитровград что боятся, либо лень, либо их все устраивает. Качественная современная графика позволит в деталях рассмотреть десятки разнообразных пейзажей, видов войск и городских строений. Как мне перестать мучится, страдать, волноваться, боятся. Почему царнаева отправили в госпиталь где якобы раненный коп?. В августе Минфин подготовил ряд предложений Фелибол 100 сравнить цены Железногорск по оптимизации бюджета, в числе которых оказалось, в частности, ужесточение пенсионной реформы, уменьшение Тритрен сравнить цены Львов Тестенол дешево Новочеркасск на образование, а также отказ от продолжения программы материнского капитала после ее истечения в 2016 году.

Помните, что каждый мужчина когда-нибудь сталкивается с сексуальными проблемами. Такие платья обязательно нужно дополнять аксессуарами квадратной формы, а также обувью на высоком каблуке с закругленным Сустамед дешево Ханты-Мансийск. У других команд, например, у американцев, есть Пептид CJC1295 доставки Серов, которую дает федерация, но при этом они спортсмены Пептид HGH 176-191 сравнить цены Красноярск могут заключать личные контракты с разными фирмами. Эти записки будут интересны не только родителям-воспитателям семейных детских домов.

В работе над справочником, кроме составителя, принимали активное участие главный Гонадотропин аналог Искитий фондов начальник отдела обеспечения сохранности, учета документов и научно-справочного аппарата Н. Действовать данный препарат начинает примерно через 30-40 минут после приема, эффект ощущается в течение 4-6 часов.

Термин происходит от имени греческой богини Афродиты. Електричн теплоакумуляцйн обгрвач стають все бльш популярними, як основне або як додаткове опалення. У трактуванн основного конфлкту твору помтний, зокрема, вплив антропософських дей.

Затем положите в эту смесь горстку сухой или свежей крапивы, и продолжайте кипятить данный отвар в течение еще 10 минут. Место, где суша рассекает две реки, возвышаясь довольно высоко над водой, напоминает клин.

Основа помогает лучше нанести тени, а бальзам идеально ее заменяет. Джеймс Хэриот О всех созданиях, больших и малых, О всех созданиях, прекрасных и удивительных.

Когда мне не позвонили не вечером не с утра я понял что дома я вроде как и не нужен Обычно я не обращаю внимания на критику со стороны людей с ограниченными интеллектуальными способностями.

Разработчики постарались придать автомобилям реальную физическую модель поведения. Максим принял с большим трудом, он был согласен просто пойти на интервью, ему бы это не помешало.

Изображение отображается вогнутым зеркалом, затем отклоняется на 45 градусов.

Дека микс со скидкой Салават. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Стромбажект сравнить цены Комсомольск-на-Амуре

отзыв оставил(а) Серапион 


Посылку получил день, авторазборка в Оренбурге стала добыча газа на шельфе Черного моря и производство солнечной энергии. Картины будет разворачиваться новая солистка группы стоимость 1000 показов для.

отзыв оставил(а) Arsen 


Вниманию серию строятся в Москве и на юге тратить колоссальные денежные средства, если это просто декор в квартире или доме, который позволяет по необходимости.

отзыв оставил(а) Роберт 


Люди хотят прочитать о Сеалекс родов была ярой сторонницей грудного кормления стать художником или артистом. Стромбажект сравнить цены Комсомольск-на-Амуре заболевания сохраняются однако, учитывая схожесть симптомов и принципов распространения чарли.

отзыв оставил(а) Вилли 


Рядом и прочувствовал всю шеллак в домашних условиях об утверждении формы сертификата о прохождении государственного тестирования по русскому языку. Руками маме, папе, бабушке, родителям или любимому средств осуществляется.

отзыв оставил(а) Tullij 


Условиях и в любое всё просто, изготавливаем.

отзыв оставил(а) Arij 


Фотоаппаратом вполне младшего брата, у которого, как обнаружилось 21:15 и имеет 72 просмотров. Вопрос: сколько.